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有越來越多的研究證據表明：每天冥想15分鐘，就會對身心健康產生很多有益的影響。

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如果能夠長期堅持每天做15分鐘冥想，將會給你的身體、心靈、精神帶來很多神奇的改變。

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冥想的十種好處

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1、改善睡眠和失眠問題

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練習冥想有助于我們睡得更香甜，而且不會引發(fā)任何與*********相關的副作用。

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當晝夜節(jié)律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

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練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助于重置晝夜節(jié)律，促使其恢復正常運轉。

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冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

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并且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。

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2、培養(yǎng)慈悲心

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一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心，科學家們對此進行了測試。

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2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。

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此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區(qū)。當另一個拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發(fā)出了不想管的無意識信號。

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但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性愿意去幫助痛苦中的人。

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3、改變大腦結構

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冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八周時間內就改變了大腦的結構。

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為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，并于培訓前后采集了他們的大腦圖像。

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結果發(fā)現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區(qū)灰質密度得到了增加。

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4、減輕痛苦

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改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。

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2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發(fā)現冥想者的疼痛敏感性較低。

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5、改善不良習慣

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練習冥想會幫助我們深度放松身體，這就有助于減輕對物質（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關的壓力。

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對于有不良習慣的人來說，堅持冥想，會徹底改變他們的習慣和生活。

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很多生活習慣不規(guī)律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過冥想與靜坐，可以很好的改變內在的需求，改變身心習慣。

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6、提升創(chuàng)造力

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適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創(chuàng)造性的問題。

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科爾扎托等人于2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創(chuàng)造性任務：盡可能多地想出一塊磚的用途。

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那些使用“開放監(jiān)測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。

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7、改善記憶力與專注度

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冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。

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現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八周、基于內觀的減壓訓練課程。

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然后將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試后發(fā)現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。

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8、提高多重任務工作能力

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既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。

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2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。

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結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優(yōu)于沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，并且所感受的工作壓力也相對較少。幾乎99%的人長期聯系冥想之后，學習、工作、創(chuàng)作能力都會得到大幅提高。

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9、減少焦慮

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冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，扎伊丹等人于2013年發(fā)現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。

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10、對抗抑郁癥

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抑郁癥的核心癥狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。

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不幸的是，如果你光是勸誡患抑郁癥的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑郁癥一定程度上就是要控制病人的注意力。

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一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中?；舴蚵热擞?010年寫了一篇綜述，總結了39篇關于正念的研究文獻，發(fā)現正念在治療抑郁癥上是有效的。

How to Meditate（如何冥想）

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